درباره ی کتاب غلبه بر خستگی مزمن :

 این کتاب (  غلبه بر خستگی مزمن ) راهنمای خودآموز شناختی – رفتاری است.

مدیریت و غلبه بر خستگی مزمن در جوانان به راهنمای گام به گام و تأثیر گذار بر مبنای مستدلی نیازمند است. متخصصان بسیار مجرب این حوزه کاترین رایمز و ترودی چالدر ، ابزار عملی و دست یافتنی را برای جوانان تنظیم کرده اند که مطالب قابل دانلود (قابل دسترسی در شبکه) را برای پشتیبانی از این شیوه ی بهبود بخش ارائه می دهند.

این کتاب را شامل راهنمایی هایی برای والدین و منابع مفیدی است به همه ی نوجوانان ، پدر و مادرها و افراد حرفه ای که با خستگی مزمن مبارزه می کنند ، پیشنهاد می کنیم. 

در حال حاضر هیچ گونه راهنمای خودآموزی که به حوزه ی خستگی مزمن جوانان پرداخته باشد ، در دسترس نیست .

این کتاب خلاق و نوآور ، طرح کاملی است که به گونه ی فردی ، برنامه ی بهبود فردی را در بر می گیرد و به گونه تخصصی شیوه ی برخورد با این مشکل را نشان می دهد.

عنوان های تحت پوشش عبارتند از خواب ، ورزش ، چیرگی بر استرس و مسائل مدرسه . کاترین رایمز ترودی چالدر در جایگاه متخصص با سوابق مثبتی که از سوی بیماران و والدین گزارش شده است ، از این راهنما که بر اساس درمان شناختی – رفتاری قراردارد و با شواهد تحقیقی حمایت می شود ، در خدمت پزشکی سندروم خستگی مزمن یا درد عضلانی و التهاب مغز سال های زیادی استفاده کرده اند.

کتاب غلبه بر خستگی مزمن در جوانان ، گروهی از جوانان را که به خدمات پزشکی سندروم خستگی مزمن نیاز دارند ، به استثناء عده ای که این عارضه در آنان به وسیله شرایط دیگری به وجود می آید و ارزش بررسی ندارد ، مخاطب خود قرار می دهد.

پرفسور ترودی چالدر در زمینه ی خستگی مزمن و سندروم خستگی مزمن یا درد عضلانی و التهاب مغز و خستگی در سایر شرایط پزشگی را گسترش داده اند. وی استاد روان درمانگر شناختی – رفتاری در کالج سلطنتی لندن و روانسناس سلامت و درمانگر شناختی-رفتاری است که 27 سال تجربه ی کار با افراد خسته را دارد. همچنین آثار گسترده ای از او به چاپ رسیده است.

چه چیز باعث می شود دچار سندرم خستگی مزمن شوید؟

بازگشت بسیار سریع به فعالیت های عادی پس از دچار شدن به عفونت اولیه :

گاهی اوقات مردم در مراحل ابتدایی ابتلا به ویروس که ممکن است با تب همراه باشد سعی می کنند سطح معمول ورزش یا سایر فعالیت هایشان را حفظ کنند.

یا اینکه بدون در نظر گرفتن اینکه بیمار بوده اند خیلی زودتر به سطح فعالیت های قبلی شان برمی گردند.

اگر ناگهان سعی کنید فعالیت تان را بیشتر کنید ، عضلاتتان صدمه خواهند دید

نوسان یا افت و خیز

ممکن است بین انجام فعایت های زیاد در یک روز خوب و سپس احساس بدتر شدن از آن و استراحت زیاد در نوسان باشید.

سپس ممکن است حالتان شروع به بهتر شدن کند و دوباره خودتان را مجبور به دوری جستن از استراحت کنید.

بدن شما در این روند می تواند جلوی ضعیف تر شدن را بیشتر از قوی شدن بگیرد. نکته ی مهم ایجاد تعادل بین استراحت و فعالیت روزانه است.

برهم زدن برنامه ی روزانه

 این نکته نیز اهمیت دارد که هرروز برنامه ی مشابهی داشته باشیم . پیروی از برنامه ی روزانه ی منظم فقط به اصطلاح ، ساعت بدنتان را تنظیم نمی کند بلکه در نهایت ضرب آهنگ های بدنتان را کنترل می کند.

سخت گرفتن کار ها

ممکن است قبلا ورزش های زیادی انجام داده یا عادت داشته باشید فعالیت های زیادی انجام دهید .شاید انتظار داشته باشید حالتان بهتر شود و بسرعت به آن سطح فعالیت برسید.

افراد تندرست و فعال نسبت به افراد ناسالم به زمان طولانی تری نیاز دارند تا به وضعیت مناسب قبلی برسند. شاید خودتان را وادار کنید سخت تر فعالیت کنید و انتظار داشته باشید تغییرات به سرعت انجام گیرند. در مدت دوره ی بهبود ، انتظار نداشته باشید به سطح پیشین برسید.

چه وقت باید هدف فعالیت را کاهش دهید ؟

اگر پس از دو هفته دریابید که فقط توانسته اید فعالیت خاصی را با موفقیت حدود 25 درصد یا کمتر انجام دهید ، به این ترتیب احتمال دارد سطح فعالیت تان را بیشتر کنید.

ممکن است لازم باش برای دو هفته ی بعدی فعالیتتان را کاهش دهید ، هرچند در برنامه منظم روزانه تان آن را حفظ کرده باشید . برای مثال اگر برنامه فعالیت تان به این شکل باشد که باید یک ساعت در روز مطالعه کنید اما این کار را فقط سه روز در هفته انجام داده  و روزهای دیگر مطالعه نکرده باشید دو هفته ی بعدی بهتر است هرروز 30 دقیقه مطالعه را در برنامه تان بگنجانید.

کتاب های عاشقانه:

کتاب‌ های عاشقانه قسمت بزرگی از ژانر های کتاب را به خود اختصاص داده‌اند. 

روابط عاشقانه و ماجراهای احساسی بین دو نفر که معمولا در این دسته کتاب‌ها که بیشتر در مرکز داستان قرار دارد، موضوع اصلی داستان است. خلق روابط احساسی ، ماجراهای عاشقانه ی بین دو نفر بسته به ذهنیت و خلاقیت نویسنده متغییر است.

ژانر عاشقانه با بیان درونیات افراد و عمیق ترین لایه های ذهنی و عاطفی شخصیت های داستان احساسات خواننده را برمی‌انگیزد و در دوره های زمانی متفاوت همیشه طرفدارن خود را داشته است

در ژانر عاشقانه گاهی عشق‌هایی خطا کار و گاهی هم عشق‌هایی معنوی را می‌توان دید. که بسته به فرهنگ نویسنده با هم در می‌آمیزند. عشق و خیانت را می‌توان در اکثر این کتاب‌ها مشاهده کرد و جنبه‌های زیبا و دردناکی را در کنار هم به صورت متوالی رقم می‌زنند.

تاریخچه کتاب های عاشقانه :

اگر بخواهیم تاریخچه این ژانر را مورد نظر قرار دهیم قدمت بسیار بالایی را در میان سبک ها دارد. این ژانر نه در یک فرهنگ بلکه در تمام کشورها، جوامع و دوره های زمانی دیده می‌شود. از زمانی که انسان پای بر این جهان گذاشته است، عشق را با خود به همراه آورده است ولی نویسندگی در مورد این ژانر به تاریخ نگارش برمی‌گردد. ریشه این ژانر به یونان باستان برمی‌گردد که بیشتر آن‌ها ناقص و ناتمام هستند.

ژانر عاشقانه متأثر از شرایط محیطی و تاریخی بوده است و همین امر سبب شده است تا در زمان‌های مختلف تغییراتی در این ژانر دیده شود که به بررسی آن‌ها می‌پردازیم.

در نوشته‌ها و داستان‌های عاشقانه مربوط به قبل از دهه ۶۰، مانع های سر راه عاشقان و دلباختگان ، از دنیای خارج به آن‌ها می‌رسید. در این دهه مسائلی مانند حوادث طبیعی، جنگ، فقر و بیماری بر زندگی عاشقانه و روابط آن‌ها تأثیر می‌گذاشت. این مسائل را می‌توان در رمان‌هایی مانند بر باد رفته، تایتانیک، دکتر ژیواگو و… به خوبی دید و حس کرد.
بعد از جنگ جهانی دوم که اوضاع جهان کمی رو به آرامش بیشتر رفت و پیشرفت علم و کسب و کار از فقر و بیماری کاست، موانع سر راه دو دلداده به اجتماع و خانواده مربوط شد و عشق‌های نامتعارف در نوشته‌ها رو نمایان کرد. داستان وست ساید، لولیتا و مواردی از این قبیل را می‌توان در این دوران مشاهده کرد.
هر چه دنیا مدرن‌تر می‌شود، این ژانر موانع خود را بیشتر به درون انسان و احساسات درونی او می‌کشاند و دیگر بلایای طبیعی و نیزهای اولیه یا جنگ و فقر نقطه ی توجه عشق و دلدادگی قرار نمی گیرد. تردیدهای شخصی و روانشناسانه در سبک نویسندگی این ژانر در عصر جدید تغییرات زیادی داده است.

معرفی چهار رمان پرطرفدار و مشهور عاشقانه :

1-رمان من پیش از تو:

این روزها به ندرت رمان عاشقانه‌ای پیدا می کنید که به شما درس زندگی می دهد، یا اینکه قهرمانان کتاب در پایان با قلب مخاطب همراه شوند. اثر پرفروش من پیش از تو نوشته رمان‌نویس مشهور انگلیسی جوجو مویز از این دست کتاب‌ها است.

داستان حول محور لوئیزا کلارک دختری جوان و 26 ساله است . او که احساس موفقیت نمی کند، مدام در داشتن شغلی پایدار و همیشگی شکست می‌خورد. لوئیزا با کار پیشخدمت در کافه‌ای محلی مشغول به کار است و شغلش به عنوان کمک درآمدی برای خانواده‌ فقیرش است. در ادامه داستان لوییزا را مشاهده می کنید که کارش را از دست می‌دهد.

او که بسیار مأیوس شده، به سفارش دوست ورزشکارش «پاتریک» به مرکز کاریابی می‌رود. از آنجا او پیشنهاد مصاحبه برای سرپرستی فردی بالغ اما معلول را می‌پذیرد. او مرد جوانی به نام «ویل ترینر» می‌باشد که از طبقه بالای جامعه است. او روزگاری فردی بسیار پر جنب و جوش با آرزوهای بزرگ بود، ولی به علت تصادف با موتورسیکلت فلج شده و تمام وقت بر روی صندلی چرخ‌دار (ویلچر) نشسته و تمایل خود را برای زندگی از دست داده است. مادر ویل، کامیلا به خوبی می‌داند چگونه اوضاع را مدیریت کند تا روزی که او برای پایان دادن به نابسامانی‌های فرزندش، دختری شاد، سرزنده‌ و با احساس را که همان لوئیزا است را استخدام می‌کند.

نویسنده باهوش سرشارش در دام عاشقانه‌های قدیمی گرفتار نشده و بیشتر به دنبال نمایش و تأکید بر ویژگی‌های مهم زندگی است. این کتاب به ما می‌آموزد که چگونه زندگی را به چالش بکشیم و کجا باید داستانی عاشقانه و شیرین را در پس‌زمینه‌ای از رویدادهای آموزنده زندگی، نه با صدایی بلند و نه خیلی محو شده در عشقی خوش‌بینانه را دید. اگر شما به دنبال رمانی واقع‌بینانه هستید و نمی خواهید تنها سرانجام عشق را ببینید، باید به دوردست‌ها خیره شوید، جایی که داستان لوئیزا و ویل می‌خواهد تصوری پایدار در ذهن خواننده ایجاد کند.

2-نوری که از دست دادیم :

نوری که از دست دادیم داستان  پرفراز و نشیب‌های یک عشق عمیق است که در میان سال‌ها دوری و تصمیم‌های سخت هم‌چنان پابرجا می‌ماند. عشقی سیزده ساله که از مشکلات فراوان عبور کرده است و اکنون در سرازیری قرار گرفته است. نویسنده‌ی این کتاب، جیل سانتوپولو سرنوشت، عشق و هویت را دستمایه‌ی اصلی رمان خود قرارداده و راوی داستانی جذاب و خواندنی است.

کتاب نوری که از دست دادیم به گونه ای زیبا و غم انگیز نه فقط گویای یک عشق واقعی و عمیق است.از کشور و هویت های مشترک ما سخن می گوید.این کتاب، کتابی به یادماندنی و فراموش ناشدنی است، چون کاملا واقعی و ملموس است.

3-ستارگان شوم بخت ما:

داستان ستارگان شوم بخت ما داستانی سراسر عاشقانه است، داستانی که بعد از خواندن تنها یک صفحه‌ از آن، دیگر نمی‌توانید از خواندنش دست بکشید. جان گرین نویسنده‌ی کتاب خطای بخت ستارگان ما داستان عشق بین هیزل گریس و آگوستوس واترز را بیان می‌کند. داستان عشق زوجی که در نبرد با سرطان با یکدیگر آشنا می‌شوند.

کتاب ستارگان شوم بخت ما با توصیف زندگی دشوار هیزل آغاز می شود. هیزل با بیماری سرطان دست و پنجه نرم می کند. نا امیدی، نخستین حسی است که با شروع کتاب، دریافت می کنید. بیماری هیزل، او را به دختری افسرده و گوشه گیر تبدیل کرده است. والدینش که نگران این وضعیت او هستند جهت جلوگیری از منزوی شدن او، توصیه می کنند در جمعی که در آن کودکان سرطانی شرکت دارند حضور پیدا کند. او در همین نشست ها با پسری به نام اگوستوس آشنا می شود. اگوستوس به خاطر سرطان استخوان، یک پایش را از دست داده است. و این آشنایی سرآغاز یک رابطه ی عاشقانه عمیق بین آن دو و وقوع اتفاقاتی می شود که شما در حین خواندن آن زیباترین داستان عاشقانه مدرن را تجربه خواهید کرد: تلفیقی از حس امید و نا امیدی، غم و شادی، خنده و گریه، عشق و نفرت و… نثر کتاب ستاره های شوم بخت ما به قدری شیواست که ناخودآگاه شما را با خود همراه می کند.

4-کتاب به زندگی قسم:

کتاب به زندگی قسم نوشته‌ی رنه کارلینو، رمانی پرکشش درباره نویسنده‌ای است که وقتی می‌فهمد داستان زندگی‌اش الهام‌بخش نویسنده دیگری شده، تصمیم می‌گیرد با گذشته‌اش کنار بیاید.«امیلین» رمانی تازه از «جی. کلبی» نویسنده‌ای ناشناس را می‌خواند که نقل محافل است و به عنوان برترین کتاب سال انتخاب می‌شود. امیلین که در زندگی‌ شخصی‌اش مثل مشکلات فراوانی را تجربه می کند، در پی زندگی بهتری است. وی وقتی داستان را می‌خواند متوجه شباهت‌هایی با زندگی خودش می‌شود و در خطوط داستان زندگی خود را می یابد. داستان دو کودکی که در انتهای جاده‌ای خاکی زندگی می‌کردند و بهترین دوستان دوران کودکی هم بودند و بعد عاشق می‌شوند و رویای زندگی کردن بیرون از این جاده ی خاکی را در سر می پرورانند.

امیلین رفته رفته می‌فهمد که جی. کولبی همان جس کولبی، بهترین دوست و عشق اولش است. جی کلبی نویسنده، همه این‌ها را پیش چشم امیلین می‌آورد که سا‌ل‌هاست از دوست دوران کودکی‌اش خبری ندارد. او که از دانستن این موضوع شوکه شده حالا باید با جس ملاقات کند و حقیقت پرفروش‌ترین رمان او را بداند. رنه کارلینو درس‌های زیادی را در این کتاب گنجانده است.

کتاب شب های روشن 

درباره ی کتاب :

داستان کتاب شب های روشن در مورد جوان رویاپردازی است که تنهایی را به خوبی درک می‌کند. او جوانی 26 ساله است که سال های سال تنها زندگی کرده است. 

این جوان در جایی که زندگی می کند هیچ دوست و آشنایی ندارد و تا به حال با هیچ دختر و زنی در ارتباط نبوده است. داستایفسکی این جوان را رویا پرداز می نامد.این پسر جوان تنهایی خود را با پرسه زدن های شبانه و جان دادن به اشیاء پر می کند.

جوانی که در عمر خودبا هیچ زنی ارتباط عاشقانه نداشته است، ناگهان در پرسه های شبانه ی خود با یک دختری آشنا می‌شود که حاضر است با او وقت بگذراند. هیجان و خوشحالی که به جوان دست می‌دهد هرچند کوتاه، اما به خوبی در این کتاب توصیف شده است. 

 آن دختر به مردی دیگر علاقه دارد با این حال گفت و گوی آن ها چهار شب ادامه پیدا می کند. و این رابطه باعث تحول زندگی شخصیت داستان می شود.

درباره ی فئودور داستایفسکی نویسنده ی کتاب :

فئودور داستایفسکی، با نام کامل فئودور میخاییلوویچ داستایوفسکی، اهل روسیه و یکی از تاثیرگذارترین و مشهور ترین رمان‌نویسان جهان است  و اکنون نیز در جهان کمتر کسی او را نمی‌شناسد. در رمان‌های او درکی عمیق نسبت به چگونگی کارکرد ذهن انسان و همچنین مسائل پیچیده‌ی روانی به چشم می‌خورد.

نفوذ روان‌شناسی نوشته‌های داستایفسکی به تاریک‌‌ترین حفره‌های روح انسان‌ها، تاثیری بی‌سابقه بر ادبیات قرن بیستم گذاشت، تا جایی که بسیاری او را یکی از بزرگ‌ترین روان‌شناسان تاریخ ادبیات می‌خوانند.

علت آنکه داستایوفسکی در زمره‌ی بهترین رمان‌نویسان جهان جای گرفته، آن است که بسیاری از ژانرهای ادبیات مانند مدرنیسم ادبی، اگزیستانسیالیسم و مکاتب متعددی از روان‌شناسی، الهیات و نقد ادبی پس از داستایوفسکی تحت تاثیر نوشته‌های او واقع شدند. آثار داستایوفسکی اغلب پیشگویانه خوانده می‌شوند، زیرا بسیاری از پیش‌بینی‌های او در رابطه با رفتار انقلابیون روسیه در صورت به قدرت رسیدن بسیار دقیق هستند.

بخشی از کتاب شب های روشن :

شب فوق العاده ای بود ، شبی که تنها در دوران جوانی آن را تجربه کرده ایم ، خوانندگان عزیز.

آن قدر آسمان درخشان و پرستاره بود که وقتی به آن خیره می شدی ، نمی توانستی از خودت بپرسی چطور انسان های بد رفتار و دمدمی مزاج در زیر چنین آسمان روشنی زندگی می کنند.

بله این سوالی است که در دوران جوانی پرسیده می شود ، اما ای کاش چنین سوالاتی را بیشتر در قلبمان بگنجاند!

اکنون که سخن از انسان های بد رفتار و دمدمی مزاج شد، نمی توانم شرایط اخلاقی آن روز خود را فراموش کنم…

آثار داستایفسکی :

• (۱۸۴۶) بیچارگان (رمان کوتاه)
• (۱۸۴۶) همزاد(رمان) (رمان کوتاه)
• (۱۸۴۷) خانم صاحبخانه (رمان کوتاه) (بانوی میزبان)
• (۱۸۴۹) نیه توچکا (ناتمام)
• (۱۸۵۹) رؤیای عمو (رمان کوتاه)
• (۱۸۵۹) روستای استپانچیکو
• (۱۸۶۱) آزردگان (تحقیر و توهین شدگان)
• (۱۸۶۲) خاطرات خانه اموات
• (۱۸۶۴) یادداشت‌های زیرزمینی (رمان کوتاه)
• (۱۸۶۶) جنایت و مکافات
• (۱۸۶۷) قمارباز (رمان کوتاه)
• (۱۸۶۹) ابله
• (۱۸۷۰) همیشه شوهر (رمان کوتاه)
• (۱۸۷۲) جن‌زدگان
• (۱۸۷۵) جوان خام
• (۱۸۸۰) برادران کارامازوف